轻松瘦手臂的5组小动作

摘要:由于工作的影响,很多人在身体发胖时都没能及时进行运动,而导致身体走样,尤其是胳膊。那么,下面就来看看几种手臂减肥的方法,一般帮助您远离粗壮胳膊带来的影响。

很多女性朋友专注于瘦腰瘦腿瘦脸,可却忽视了瘦手臂。女人即使拥有修长的美腿和纤细的柳腰,手臂粗壮也会被划进女汉子行列的哦。所以今天偶我们为大家带来了一套瘦手臂动作方法。

由于工作的影响,很多人在身体发胖时都没能及时进行运动,而导致身体走样,尤其是胳膊。那么,下面就来看看几种手臂减肥的方法,一般帮助您远离粗壮胳膊带来的影响。

日常生活中手臂是活动最多的部位,但其运动的方向大多为向前或向侧,由于较少有向后的运动,因而手臂内侧容易造成肌肉松弛、脂肪沉积、缺少弹性。要想拥有富有弹性、健康的双臂,只要每天坚持运动,即使只学一招也会有令你倍添自信的好效果。

教你用椅子做胳膊运动

1.双手交叉向前推,至两臂完全伸直,手心向前,保持静止2—3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂,使之结实。

①不要完全坐到椅子上,只扶着椅子做出要坐的样子,让膝盖呈直角,上身要直立。

2.双手交叉放于脑后,双臂用力向上伸直、手心向上,保持2—3秒,放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。

②对胳膊用力的同时弯曲胳膊肘,使整个身体逐渐向下蹲下来。这时能够感觉到胳膊的用力。

3.使双臂紧张,一只手放于另一侧肩部垂直下压,被压肩用力向上耸起。(左右各3—4次,共进行5次)

③重新恢复到原来状态。

4.双臂向前伸展,手心向下,手臂肌肉绷紧,同时外旋双臂至手心朝上,并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂,使之匀称。

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5.双臂自然弯曲、手掌用力伸开,再慢慢握成拳状。动作一定要缓慢、用力,有利于锻炼小臂。

瘦手臂运动1

这组动作属静态练习,有助于收紧松弛的肌肉,减少手臂内侧脂肪堆积下沉,恢复弹性。

1、将右膝屈曲放在柜上,右手作支持,上半身向前倾。

对于双臂过于纤细,想增强肌肉感的女性来说,下面的动态练习将帮你“强化”双臂。

瘦手臂运动2

此组动作可借助一些轻重量级的器械,如小哑铃,没有器械时,1瓶矿泉水、1本字典也可任你信手拈来。重量的选择要应人而异,量力而行。如果想练出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械,练习时次数要相对减少,而要想拥有流畅紧绷的线条,则要选择轻重量器械,并增加练习次数。

2、左手握着哑铃,成90度角

6.双手共握一重物,垂直上举,以肘为轴向后叠臂,直至后侧肌肉充分伸展,再用力把臂伸直,目的是锻炼手臂后侧松弛的肌肉,令其结实有质感。

瘦手臂运动3

7.肩侧推举,双手各握重物,肩侧曲臂,手心向前,用力向上推举,至两重物相碰,再原路收回。此动作集中锻炼臂部三角肌,以明显改善肩部外观,使双臂挺拔,改变溜肩、窄肩等不良形体。

1、双手交叠,手心向上,伸直绕过头,用力伸展,保持10

8.双手各握重物,手心向后,双臂微曲,由体前成弧线向两侧拉开至肘部略高于肩部,返回。

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