有氧运动想减肥你的程度达到了吗

摘要:这点侧面说明了不存在局部减肥。有的朋友想单独的减肚子、腰腹和小腿,其实减肥是全身的,我们只可以说对某个部位进行强化性训练或者针对性的训练。

有氧运动被称为最佳的减肥方式,人们最常通过跑步,跳舞等方式来减肥,但是有些人效果明显,有些人总是毫无效果,这是为什么?

我们常常说做有氧运动是减肥最好的方法,那么有氧运动做到什么程度,才能达到最好的减肥效果呢?

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我们先来看看有氧运动的四要素吧:

大家都在做同一件事,效果总是有所区别的,有氧运动的强度,时间决定了减肥效果。4个有氧运动原则,让你减脂效率加快!

1、全身运动或者大肌群参与;

  1. 运动种类的选择

2、呼吸率达到一定程度;

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3、心率达到一定强度,最好在最大心率的60%-80%之间;

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4、持续运动一段时间,15-20分钟甚至更久;

大家都知道,没有局部的减脂,唯有全身共同消耗,所以有些人总是为了减肚子就每天卷腹,这样必然没什么效果。只有通过大面积的全身活动才能增加热量的消耗,才能达到减肥的目的。最好是选择跑步,拳击操,跳绳等活动全身的运动。

如果你所做的运动不能完全符合以上要素,就不属于完全的有氧运动。

  1. 呼吸强度

针对以上4点,我们来做一个详细的分析:

有氧运动需要的就是大量的氧气,有些人运动时呼吸跟不上运动的节奏,总是在憋气,然后再急促的呼吸,这样是非常不好的。呼吸要讲求规律,并持续不断地吸收消耗氧气。

1、必须全身运动或者大肌群参与

  1. 心率快慢

这点侧面说明了不存在局部减肥。有的朋友想单独的减肚子、腰腹和小腿,其实减肥是全身的,我们只可以说对某个部位进行强化性训练或者针对性的训练。

不是所有的运动都是有氧运动,也不是所有的有氧运动都是有效的减肥,心率快慢是衡量是否达到减肥的标准。科学研究表明,减脂最合理的心率在最大心率的60%-80%之间,最好是买个手环时刻检测,也可以以运动中无法正常讲一句话来衡量。

比如你做仰卧起坐,目的是为了减肚子,通常做3组,每组15-20次。其实这样做腹肌得到了一定的锻炼,但是对减肚子没有起到太大的帮助。

  1. 时间长短

2、呼吸率达到一定程度

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