初级普拉提增加关节柔软度

摘要:

这动作可以增加髋关节的柔软度。想老来还可以行楼梯,踢波,就要练练这个了。太太们想象自己万一有什么不幸要去揪第三者出来,屈腿踢门的那一刻才闪到屁股向后跌,不是很失威吗?想把这动作做好,有一个很好的提示:幻想自己是巴比娃娃,你的腿只可以从髋关节处活动,躯干却一动不动。 1、仰卧,双手置身体两侧。拉进右膝,然后把腿朝天花板拉直。大腿与脊骨保持90度角,但同时要维持自然盆骨姿势。将右大腿稍稍向外转出作“普拉提站姿”左脚平躺垫上,往左脚对面的墙壁伸展。

这动作可以增加髋关节的柔软度。想把这动作做好,有一个很好的提示:幻想自己是巴比娃娃,你的腿只可以从髋关节处活动,躯干却一动不动。

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1、仰卧,双手置身体两侧。拉进右膝,然后把腿朝天花板拉直。大腿与脊骨保持90度角,但同时要维持自然盆骨姿势。将右大腿稍稍向外转出作“普拉提站姿”左脚平躺垫上,往左脚对面的墙壁伸展。

2、吸气准备开始划圈,首先把右脚向内带动至身体的另一边。

2、吸气准备开始划圈,首先把右脚向内带动至身体的另一边。

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3、右脚在空中向下划圈至身体的中线。

3、右脚在空中向下划圈至身体的中线。

4、呼气时把脚旋回至一开始的位置。每个方向连续划大圆圈5次。交换左脚重复上述的动作步骤。

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比起“初级先修程度”,今次撑展的一腿降得更低了,腹部和盆部的力量和稳定性要求更大。交替双脚时,每边的盆骨,膝盖和脚掌都应成一直线,训练自己的膝盖不要晃向侧面。这个直觉性可以改善你的日常活动,例如行楼梯,跑步追巴士的姿势,减少膝关节磨损受伤的机会。

4、呼气时把脚旋回至一开始的位置。每个方向连续划大圆圈5次。交换左脚重复上述的动作步骤。

1、仰卧,双手置身体两侧。双膝并拢,屈曲往胸前。

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