YOGA女人 舒适的每个月

摘要:

女性在月经来临之前,由于体内激素水平的变化,常常会引起一些生理和心理的反应和症状,表现为头痛、疲劳、便秘、体重增加及食欲增加、皮肤晦暗敏感、情绪变化无常,医学上将其称为经前期综合征。

平衡膳食,增加豆类食物及钙的摄入量有调节激素分泌和平衡情绪的作用。此外,通过瑜伽的***法练习对缓解PMS的症状具有相当明显的作用。

***法练习结束后,还可以闭上眼睛做十几分钟的冥想,效果会更好。

  1. 战士二式

两脚分开一大步站立。吸气,抬双手与肩平。呼气,右腿屈膝,左腿伸直,小腿挺直,脚跟紧压地面,成弓步站立,舒展腹股沟。保持5次呼吸后,换方向再做。

  1. 半月式

吸气,双手侧平举。 呼气,屈右膝,手放在脚尖的延长线上,同时抬脚后跟,眼看地或正前方,放松腹部,使重量落在支撑的右腿上,抬起左腿并伸直,保持5次深呼吸后,慢落放下左腿。换方向再做。

  1. 单腿下犬式

从下犬式开始,吸气,双掌推压地面,抬起左腿,向天花板延伸,保持肩胛平。保持5次呼吸后,放下右腿。呼气,屈膝跪下,婴儿式休息。然后换侧再做。

  1. 蛇式

俯卧,双手分开同肩宽放在肩下,吸气,依次抬起头、颈、胸、腹、腰,体会脊椎一节一节抬起,挺胸,肩胛向后展,直臂或屈臂做均可,保持5次呼吸后,呼气,放松全身慢慢还原至俯卧。

  1. 蝗虫式

俯卧吸气,双手掌心朝下放于身体两侧,压地,抬上体及双脚,拉长脊椎,收紧臀部,能量集中在背及腹,目视前方,保持5次呼吸后,呼气,放松,侧脸放在屈臂上休息。

  1. 骆驼式

跪立,双膝分开与臀宽,收臀,提胸,提脊背,伸展大腿前侧,腹股沟,吸气,双手扶臀,上体慢慢后仰,髋部前送,呼气,两手尽可能抓扶脚跟。收紧肩胛、挺胸、放松颈部,保持5次呼吸后慢慢还原。

  1. 肩倒立

仰卧,双脚并拢上举,肩胛内收,双手撑在背部,摆动双腿,用腹肌挺髋,尽量向上伸直腿,下巴压胸骨。平缓呼吸,保持2分钟。放下时,屈膝收腿用腹肌控制慢回落。

此套练习不宜在经期进行。

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