巴黎人游戏注册网址水中操——拉你一起下水(1)

摘要:

水中运动后不宜马上进食

·运动效果明显——如果动作速度相同,完成同样的一组动作,水中比陆地至少要多用6倍以上的力量。

水中健身注意事项:

·消耗热量更大——水的散热性远大于空气,是空气的28倍之多。实验证明,一个人在水中运动20分钟所消耗的热量相当于同样强度在陆地运动一个多小时。

1.有严重风湿疾病的人不适宜进行水中运动。

·减少运动伤害——在水中运动时,水的浮力可大大减轻地面对身体各关节的冲击力,使人体各关节不容易受伤。另外,水的浮力作用使人在水中活动时,感觉到轻松自如,克服了陆地上活动容易疲劳的缺点。

2.有妇科疾病(如阴道炎等)、性病的人应在完全治愈后再进行水中训练。

·按摩、护肤——由于水中运动使人相对出汗较少,减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。而水流、波浪的摩擦和拍打还具有特殊的按摩作用,可有效避免并减少肌肤的松弛和老化,使肌肤润滑、富有弹性。同时,还能消除忧郁和疲劳,减轻精神上和肢体上的负担。

3.有严重心血管疾病的人不适宜进行有强度的水中健身。

·减肥——水中健身操运动采用有氧耗能形式,以糖原脂肪供能为主。因此,在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划,对调节体脂代谢、减体脂有十分显著的效果。

4.由于水中健身需要一些特殊的技巧,最好在专业教练的指导下进行系统训练。

1、水中跳跃

5.由于水中健身的消耗很大,如果在训练完后马上进食,会形成身体的超量恢复,也就是吸收的大于消耗。所以,健身至少3小时后再进食。

动作要领:站于水中,做向上跳跃运动,尽量跳到最高,同时双臂上抬,落下时臀部不要后撅,身体收紧,双臂还原至侧平举。

屈膝抬腿

次数:每组不少于15~30次。

1.屈膝抬腿

锻炼部位:腿部、臂部。

动作要领:双手叉腰,膝盖外翻的抬腿动作。

2、弓箭步走(跨步走)

次数:每腿不少于20-30次。

动作要领:站于水中,做大跨步前走,身体收紧手臂随着腿部前后大幅度地摆动。

锻炼部位:大腿、小腿内侧、髋部肌肉。

次数:每组不少于2~3分钟。

直腿前踢

锻炼部位:腿部、臂部。

2.直腿前踢

3、直臂前后划水跑步

动作要领:单手扶池边,一侧直腿向前抬,抬腿时膝盖不要弯曲。

动作要领:原地跑步的同时双臂直臂前后摆动,手心向下,手指并拢,手腕不能松动。

次数:每组不少于10-20次

次数:每组不少于2~3分钟。

锻炼部位:大腿、小腿。

锻炼部位:腿部、臂部,心肺。

屈臂扩胸运动

4、 吸腿扭转跳

3.屈臂扩胸运动

动作要领:向上做吸腿跳的同时屈臂,身体向体侧转身,转身的幅度尽量逐渐加大。

动作要领:双脚与肩同宽,脚尖朝前,屈膝,水面位于肩部,双臂弯曲置于胸前,做向后振臂动作,双臂一定要后展到头。

次数:每组不少于2~3分钟。

次数:20-25次/组,做4组。

锻炼部位:腰背部、腿部、臂部,心肺。

锻炼部位:胸部线条、背部。

5、屈膝抬腿

背向抬腿

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