居家健身减肥操 宅女也要瘦

摘要:说道有氧健身操,通常想到的是健身房里的各种律动操,但若你是个宅女不喜欢去健身房,或工作繁忙没有时间去健身房,此时“宅家必备有氧减肥操”将成为您的不二选择。下面跟小编一起来学习吧。

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宅家必备有氧减肥操第一式

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1.双脚膝盖弯曲,脚尖撑住地面。

对于宅男宅女来说,每天基本为零的运动量是导致体重增加的关键,下面小编就要介绍给大家一套瘦身操,自己在家都可以练习,帮助大家快速的燃烧脂肪,宅也能拥有好身材。

2.身体前弯,用双手张开撑住地面,头部抬起向前看。

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3.身体向右侧翻转,将左手伸直放在胸前。

练习频率:每个动作大约维持40秒,每个练习动作之间休息20秒

4.左脚伸出,右脚跟着微转作调整。

需要工具:无

宅家必备有氧减肥操第二式

宅家必备有氧减肥操第一式

1.右脚向前弯曲跨出,左膝弯曲几乎跪地。

  1. 右脚向前弯曲跨出,左膝弯曲几乎跪地;

  2. 右手撑住地面保持平衡,左手弯曲放在胸前,掌心向外;

2.右手撑住地面保持平衡,左手弯曲放在胸前,掌心向外。

宅家必备有氧减肥操第二式

宅家必备有氧减肥操第三式

  1. 双脚膝盖弯曲,脚尖撑住地面;

  2. 身体前弯,用双手张开撑住地面,头部抬起向前看;

  3. 身体向右侧翻转,将左手伸直放在胸前;

  4. 左脚伸出,右脚跟着微转作调整;

1.双脚尽可能地张开站立,双手弯曲在身侧,掌心相对。

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2.身体向前倾,目视前方,屁股微微翘起。

宅家必备有氧减肥操第三式

3.身体向前倒去,用双手掌心撑住地面,上身抬起。

  1. 双脚尽可能地张开站立,双手弯曲在身侧,掌心相对;

  2. 身体向前倾,目视前方,屁股微微翘起;

  3. 身体向前倒去,用双手掌心撑住地面,上身抬起;

  4. 双脚伸直,脚尖点地,腰部尽量下沉,循环练习;

4.双脚伸直,脚尖点地,腰部尽量下沉,循环练习。

宅家必备有氧减肥操第四式

宅家必备有氧减肥操第四式

  1. 双脚微分,站在地面,上身前弯;

  2. 双手伸直自然垂在身侧,做向上跳跃的准备;

  3. 两脚用力,向上跳起,双脚自然分开;

  4. 同时双手向上伸直举起互相拍打,重复练习;

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