局部瘦身运动 完美身材曲线

摘要:瘦身减肥,运动是必不可少的,下面小编就要介绍给大家几个减肥动作,帮助大家可以快速的消除局部脂肪,那么就来看看我们平时应该如何运动,打造更加完美的身材曲线。

放松肩膀、手臂和胸部,缔造理想曲线

这套动作能有效放松肩胛骨周边的僧帽肌、胸部的大胸肌、肩部的三角肌、手臂上的上臂三头肌。虽然这些动作看上去很难,但能确实能有效刺激上述的那些肌肉。也就是说,在放松的同时,肌肉的柔软度大大提升。

而且因为平常的生活习惯中,我们打电脑和写字都很容易扭转手臂的内侧,所以肩部一般往内弯,胸腔也是闭合的状态。结果就是贫乳和胸部下垂。最开始手背没办法接触的话,不需要焦急,慢慢一步步尝试很重要。

选择你喜欢的随意姿势,两臂在胸前伸直,两手背合起。

改善歪斜股关节,实现迷人翘臀

这套动作可以让你确认自己的股关节是处于闭合还是张开状态,还有左右两边大腿哪边的张力比较强,同时放松股关节。

通过腹周的大幅度扭转来拉伸腰到背部、脖子后方的肌肉。特别是晨起肠胃仍没苏醒的情况下,这套动作能很好地唤醒你的内脏,而且通过腰部的拉伸可以活跃肾脏机能,就算是熟睡状态下也能使新陈代谢加快,加速毒素和多余水分的排出。

端坐在地面上。弯曲左膝使脚尖朝后,即盘腿坐。右膝亦弯曲,右脚后跟压在左膝下。两手扶地面,臀部抬起,骨盆往地面睡下,将上半身往后倾倒。

将两手向前方移动,呼吸数次,观察自己哪边大腿根部感觉有异?哪边臀部很难抬起?

然后尽量将两肘贴到地面上,下巴轻轻抬起呼吸10次。再慢慢恢复原始位置,换边重复动作。

拉伸过程中的注意事项

不要勉强自己,在自己能力范围内认真地完成动作。

拉伸时,要慢慢地吐气。

拉伸过程中感到疼痛的动作,可以缩短静止时间。

对于拉伸的部位,注意力要集中,关注拉伸部位的变化。

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